由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已從40歲提前到30歲，成為常見的白領(lǐng)職業(yè)病。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部分，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生問題，后果很嚴(yán)重。德州市中醫(yī)院劉希良為大家提供了一些預(yù)防頸椎病的方法。

一、生活起居

1.低頭工作時(shí)間不要持續(xù)超過1小時(shí)，低頭40分鐘就要抬起頭來活動(dòng)頸部，做一下伸展運(yùn)動(dòng)。

2.選擇健康的、適合自己的枕頭。

3.頸椎不好的人選擇硬一點(diǎn)的床。

4.多做戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，如游泳、打球、瑜伽、八段錦、太極拳等。

5.多注意頸部保暖，避免受風(fēng)寒。

二、自我鍛煉

1.雙手交替揉捏頸項(xiàng)部肌肉及穴位，如風(fēng)池、完骨、天柱、頸百勞肩井穴等，每天早晚兩次，每次15分鐘；工作期間做頸椎的左旋運(yùn)動(dòng)、右旋運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘。

2.搖動(dòng)肩部及上肢：肩部放松，做聳肩、后旋運(yùn)動(dòng)，一般為10次。

3.自我按摩：尋找頸部、肩部、上肢及小腿的疼痛點(diǎn)，進(jìn)行自我按摩，揉、點(diǎn)、拿、摩法等，每部位5分鐘。

三、飲食指導(dǎo)

宜多食高蛋白、高鈣食物，如：魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類，另外多食蔬菜水果。

四、注意事項(xiàng)

1.如果出現(xiàn)不舒服的癥狀，如頭暈、嘔吐、感到麻木或非常不適，就不要自我治療了，最好能盡快到醫(yī)院就診。

2.頸椎病自我治療時(shí)，不要強(qiáng)度太大，時(shí)間不要過長(zhǎng)，以免造成損傷。

3.患者在做頸部保健訓(xùn)練時(shí)，最重要的是持之以恒、堅(jiān)持下去，才會(huì)有長(zhǎng)遠(yuǎn)療效。

材料組織提供：德州市衛(wèi)健委中醫(yī)藥科